心连心，共抗疫之心理防护小知识——连南南岗中心学校

　　今年的寒假与以往的很不一样，我们不能在家门口放烟花，不能到亲戚家拜年，不能和小伙伴一起去玩耍……我相信同学们都知道这是因为在新年初新型冠状病毒严重威胁着我们的生命安全。新型冠状病毒是一种易感染、难治疗、潜伏期长的传染病，所以我们只能宅在家里学习生活。我们长期在狭小的空间生活，不能到室外放松自己，心情可能会有莫名的紧张、害怕、恐慌，恐惧不安等心理。今天我们一起学习如何有效应对这些心理。

　　一、心理调控

1.远离不良信息。我们在浏览疫情信息时不听信恶意散播疫情的谣言，可以看新闻联播关注疫情，多看疫情期间好人好事等正能量新闻。

2.保持温暖的社会联系。当自己发现在家无聊得发慌时，可以打电话和朋友聊天;当发现自己莫名情绪低落时，可以通过微信和老师述说;可以和家人聊天，做些亲子活动，比如炒菜比赛，枕头大战等。

　　二、放松训练

放松训练应对紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这有助于全身肌肉放松，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应对紧张事件的能力。而且在方法上放松训练简便易行，不需要很多时间学习。

1.呼吸放松

呼吸放松是我们通过平和的呼吸方式放松自己。我们可以静坐在凳子上以平稳的方式呼气吐气，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走紧张达到放松的状态。

2.肌肉放松

人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。比如将你的右手握成拳，握紧些，再紧一些，然后感觉手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉差异。你可以闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。

3.想象放松

自己选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想象自己踩在沙滩上，海水轻轻地拍打自己的小脚丫，感觉很舒服。在这种状态下停留一会儿，然后想象自己回到海边，景象渐渐离你而去。然后慢慢睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

4.其他放松方式

可以在家静静地听听舒缓的音乐，拿起笔练练书法，看看自己喜欢的书。

　　三、学习适应问题

1.做好时间规划。自己在固定学习时间学习，在其他时间做自己喜欢的事。

2.做好内容规划。在前一天做好第二天的学习内容规划，如预习课文，复习旧知识等。

3.做好进度规划。做个进度规划表，每做好一项打一个勾，这可以激励自己继续加油。

　　在疫情特殊时期下，我们要积极暗示自己可以做到更好，合理安排自己的学习休息时间，有规律的作息，多运动提高自己的免疫力。我们坚信:没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！我们南岗中心学校全体老师和孩子们一起静等花开。